[{"@context":"https://schema.org","@type":"Article","headline":"【三分鐘掌握波比跳!】拯救你的身材,跟著來學習正確姿勢!","image":["https://cloudapp01.ulifestyle.com.hk/post/600-200-151-CR-1-RB-1/post_1720119759084.jpeg","https://cloudapp01.ulifestyle.com.hk/post/600-200-151-CR-1-RB-1/post_1720119759419.jpeg","https://cloudapp01.ulifestyle.com.hk/post/600-200-151-CR-1-RB-1/post_1720119759483.jpeg"],"datePublished":"2024-07-05 03:03:45+08:00","url":"/community/detailpost/f1029e85-b7c1-46e8-a3e2-591479e46d00/運動/timbbisme/628525","author":{"@type":"Person","name":"timbbisme","url":"https://www.ulifestyle.com.hk/community/user_profile/628525/timbbisme"},"text":"波比跳(Burpee)是一種全身性的高強度運動,能夠有效燃燒脂肪､鍛煉肌肉｡究竟它有什麼奇效?每天要跳幾下才夠?讓我們一起來解開這些疑惑!\n\n什麼是波比跳?\n波比跳是集深蹲､俯臥撐､仰臥起坐和跳躍於一體的動作,可以鍛煉到身體將近7成的肌肉群,包括胸肌､腹肌､背部､腿部和臀部｡做這個動作不僅能提高心率,還能訓練爆發力和敏捷度,是非常優秀的有氧運動和高強度間歇訓練(HIIT)選擇｡\n\n如何正確做波比跳? (圖3)\n1. 雙腳站立,身體放鬆,雙手自然垂在身側｡\n2. 屈膝下蹲,雙手撐地,一腳跨出,進入俯臥撐的姿勢｡\n3. 迅速彈回到下蹲的姿勢,用腿力將身體向上蹦起,雙手伸展過頭｡\n4. 再次落地,回到起始站立姿勢,完成一個波比跳動作｡\n\n每天堅持多少次?\n* 初學者:10-15次,每天2-3組\n* 中等強度:20-30次,每天3-4組 \n* 高強度:超過30次,每天4-5組\n\n堅持下去,你一定能瘦身增肌,擁有夢寐以求的完美身材!讓我們一起開始行動吧!#UCreator #MOMENTSwithUCreator #運動裝備 #運動裝 #跑步 #瑜伽 #健身 #減肥 #燃脂運動"},{"@context":"https://schema.org","@type":"DiscussionForumPosting","headline":"【三分鐘掌握波比跳!】拯救你的身材,跟著來學習正確姿勢!","image":["https://cloudapp01.ulifestyle.com.hk/post/600-200-151-CR-1-RB-1/post_1720119759084.jpeg","https://cloudapp01.ulifestyle.com.hk/post/600-200-151-CR-1-RB-1/post_1720119759419.jpeg","https://cloudapp01.ulifestyle.com.hk/post/600-200-151-CR-1-RB-1/post_1720119759483.jpeg"],"datePublished":"2024-07-05 03:03:45+08:00","url":"/community/detailpost/f1029e85-b7c1-46e8-a3e2-591479e46d00/運動/timbbisme/628525","author":{"@type":"Person","name":"timbbisme","url":"https://www.ulifestyle.com.hk/community/user_profile/628525/timbbisme"},"text":"波比跳(Burpee)是一種全身性的高強度運動,能夠有效燃燒脂肪､鍛煉肌肉｡究竟它有什麼奇效?每天要跳幾下才夠?讓我們一起來解開這些疑惑!\n\n什麼是波比跳?\n波比跳是集深蹲､俯臥撐､仰臥起坐和跳躍於一體的動作,可以鍛煉到身體將近7成的肌肉群,包括胸肌､腹肌､背部､腿部和臀部｡做這個動作不僅能提高心率,還能訓練爆發力和敏捷度,是非常優秀的有氧運動和高強度間歇訓練(HIIT)選擇｡\n\n如何正確做波比跳? (圖3)\n1. 雙腳站立,身體放鬆,雙手自然垂在身側｡\n2. 屈膝下蹲,雙手撐地,一腳跨出,進入俯臥撐的姿勢｡\n3. 迅速彈回到下蹲的姿勢,用腿力將身體向上蹦起,雙手伸展過頭｡\n4. 再次落地,回到起始站立姿勢,完成一個波比跳動作｡\n\n每天堅持多少次?\n* 初學者:10-15次,每天2-3組\n* 中等強度:20-30次,每天3-4組 \n* 高強度:超過30次,每天4-5組\n\n堅持下去,你一定能瘦身增肌,擁有夢寐以求的完美身材!讓我們一起開始行動吧!#UCreator #MOMENTSwithUCreator #運動裝備 #運動裝 #跑步 #瑜伽 #健身 #減肥 #燃脂運動"},{"@context":"https://schema.org","@type":"ImageObject","contentUrl":"https://cloudapp01.ulifestyle.com.hk/post/600-200-151-CR-1-RB-1/post_1720119759084.jpeg","creator":{"@type":"Person","name":"timbbisme"}}]