10個小技巧 輕鬆激發記憶力潛能

【記憶潛能激發】人人都想記憶力好，但又不是每個人都可以記性好。記性差原因眾多，未必與年紀大有關。愈來愈多研究顯示，肥胖會降低記憶與學習功能，也會加速腦部退化，出現認知功能障礙。 增強記憶力方法： 讓身體動起來 美國有大學研究團隊發現肥胖或脂肪過多會釋放細胞因子等特殊物質，吸引微膠細胞吞食海馬體海馬迴上的樹突棘，導致樹突棘明顯減少，繼而降低腦部學習與記憶的功能。原來運動不但強身健體，減重減脂，更是增強記憶力方法！ 但要運動多久時間，以及做什麼運動才能有助增強記憶力？其實就算短時間運動已是增強記憶力方法！由美國加州大學歐文分校和日本筑波大學的科學家組成的研究團隊監測36名年輕人士，利用核磁共振影像分析，發現他們在輕度運動鍛練10分鐘後，會使腦內海馬迴與周邊區域的活躍度顯著提升。 研究負責人認為，研究直接點出運動與海馬迴和皮質層的關聯性，即使是短時間的身體活動，對改善記憶力而言亦有所影響。如果想要加強腦力學習新事物新知道，以下的增強記憶力方法相信可以幫到你。 增強記憶力方法：運動有方 1. 冥想打坐：如果每天花一點時間專注呼吸並檢查身體的話，就可以改善工作記憶力、甚至可以改變大腦的結構和功能。 2. 瑜珈：有研究評論顯示，每周進行瑜珈運動一到兩次，持續 10 周後便可對大腦健康帶來正面影響。 3. 太極：想不到古老的中國武術亦是增強記憶力方法！上海曾進行長達5年的跟蹤研究顯示，6萬名男性中經常打太極拳的人比不做太極運動的人壽命要長得多。有大學博士認為太極實際上可以在整體認知功能和認知靈活性方面產生更大和更早的改善。 4.打羽毛球：有專家發現一周只要參加羽毛球運動3到5次，每次30到45分鐘，就能大大提升小朋友記憶、注意力。 5. 踏單車：有美國的大學研究發現部份受試者在騎車後的海馬迴活動大幅增加，與大腦皮質的連結也提升，能促進認知與記憶，記憶力測驗成績也較高。 但是，現代人生活忙碌和緊湊，時常缺乏運動時間。除了運動這個增強記憶力方法外，飲食亦不失為另一個簡易之法。 增強記憶力方法：9大益腦食品 1.綠色蔬菜：植化素可保護腦細胞，讓思緒更敏銳，建議平常從各色蔬菜補充，攝取到不同營養素。 2.奇異果：維他命Ｃ可以幫助對抗壓力，也能合成腦神經傳導物質。 3.雞蛋：蛋黃的卵磷脂可以幫助增強記憶力。 4.燕麥、穀類：又被稱為「大腦的糧食」，因為富含β-聚葡萄糖、維生素、礦物質 可以預防腦袋混沌。 5.Omega-3：Omega-3脂肪酸可預防記憶衰退，建議可多吃用鮭魚、鯖魚、秋刀魚、鮪魚等。但在外出用膳成風下，服用營養補充劑不失為一方法，當中Vay-C®維憶健®（英文舊商標為Vayacog®）富含脂肪酸DHA的PS -Omega-3，比只使用魚油或魚油加大豆PS更為有效，為腦部提供重要養份，臨床證實有助於改善與早期記憶問題有關的脂質不足情況，亦是可行的增強記憶力方法。 6.綜合莓果：莓果多酚能抗氧化，可以減少自由基破壞，幫助延緩腦衰老速度。 7.南瓜：富含β-胡蘿蔔素、礦物質鋅，都具有幫助腦部運轉的作用。 8.綠茶：富含植化素，能有效抗老化，改善大腦認知功能，增強記憶力。 9.堅果、核桃：不飽和脂肪酸、維生素B群幫助補腦。 #記憶力 (此文章由U Blog 同步發佈至社群)