十大記憶力衰退原因 改善金魚腦

【記下美好記憶】美國醫學會雜誌報告曾指出，一般人的大腦在30歲便開始衰老，40歲後人體新陳代謝率逐漸下降，大腦細胞功能亦隨之減退；60歲後大腦便會以每年15%的速度逐步萎縮。記憶力是我們日常生活中不可或缺的能力，助我們記住重要的事物、學習新知識並應對各種挑戰。然而隨著年齡增長或生活壓力的累積，我們可能會面對不同程度的記憶力衰退問題。 而記憶力衰退亦是認知障礙症的表症之一，不得不防。患上認知障礙症初期，患者會變得無記性，經常忘記事情，例如忘記與誰人約會或是否已用了餐，而且其執行能力亦會受到影響，如不再懂得自行食藥、經常將物件放錯位置、購物時經常計錯數，或失去判斷能力等。 探討記憶力衰退原因，及早趨吉避凶，改善和維持良好的記憶，從根本出發，養腦護腦。 記憶力衰退原因一：年齡增長 隨著年齡增長，大腦神經細胞的數量和連接可能會減少，尤其是在海馬迴區域，這是記憶形成的重要區域。此外，年齡增長也會影響大腦血管的健康，進而影響記憶力。因此，年齡增長是導致記憶力衰退的一個重要原因。 記憶力衰退原因二：壓力與憂慮 長期的壓力和憂慮可能會對大腦產生負面影響，特別是與記憶相關的區域。如皮質醇等壓力激素可能會影響海馬迴的功能，導致記憶力衰退。因此，管理壓力和憂慮可能是改善記憶力的關鍵。 記憶力衰退原因三：缺乏睡眠 美國老年病學會雜誌2020年發表一項研究發現，與每晚睡7到8小時的女性相比，每晚睡5小時或更少，以及9小時或更多的女性在腦部測試中表現更差，記憶能力更弱。 睡眠是大腦健康的關鍵因素，足夠的睡眠有助於記憶鞏固和學習。缺乏睡眠可能會導致大腦無法有效地處理和儲存信息，進而導致記憶力衰退。因此，保證充足的睡眠是改善記憶力的重要途徑。 記憶力衰退原因四：不良飲食習慣 飲食對大腦健康有重要影響。事實上，人類腦部淨重量的60% 是由脂質構成，補充及吸收足夠的脂質對腦部發展甚為重要。 而Omega-3（Omega-3-fatty-acids）屬優良脂肪來源，是一種多元不飽和脂肪酸，包括DHA和EPA，是人體必須的脂肪酸，惟人體無法自行製造，僅能依賴日常飲食攝取。而服用營養補充劑亦不失為方法之一，當中富含專利配方PS-Omega-3的Vay-C®維憶健®（英文舊商標為Vayacog®），比只使用魚油或PS或魚油加大豆PS更為有效，給予腦部真正所需。臨床證實有助於改善與早期記憶問題有關的脂質不足情況，紓緩記憶力衰退 。 記憶力衰退原因五：缺乏運動 運動對大腦健康具有多種益處，包括改善心血管健康、促進新陳代謝和減輕壓力。研究發現規律的有氧運動可增加海馬迴的容量，從而改善記憶力 記憶力衰退原因六：慢性疾病 慢性疾病，如糖尿病、高血壓和心臟病等，可能會影響大腦血流，進而影響記憶力。控制慢性疾病的發展和病情是避免記憶力衰退的重要途徑。 體育與健康科學雜誌在2020年刊登一項回顧性研究指出：有氧運動和重訓，可作為預防和治療失智症的方法。一週之中，儘可能多一些天數進行結合有氧和重訓的中等強度運動，且每次至少持續45分鐘，有助老年人保持認知能力。 記憶力衰退原因七：抑鬱症與焦慮症 抑鬱症和焦慮症可能會影響大腦的神經遞質平衡，進而影響記憶力。尋求專業幫助以及適當的藥物和心理治療對改善記憶力具有積極作用。 記憶力衰退原因八：藥物副作用 某些藥物可能會影響大腦功能，導致記憶力衰退。如果懷疑藥物副作用影響記憶力，應該向醫生咨詢，以評估是否需要調整藥物。 記憶力衰退原因九：過度飲酒 過度飲酒可能會對大腦造成損害，特別是與記憶相關的區域。適量飲酒或戒酒有助於保持記憶力。 記憶力衰退原因十：社交孤立 有研究發現缺乏社交生活會增加患有腦退化的風險。社交互動對大腦健康具有積極作用，與他人保持良好的社交互動可以幫助大腦保持活躍，改善記憶力。 了解記憶力衰退的原因對我們掌握健康至關重要。通過積極應對，包括健康的生活方式、管理壓力、維持良好的睡眠和飲食習慣、定時運動、適時治療慢性疾病和心理問題、避免過度飲酒、保持與他人的社交互動等，我們可以有效地改善和維持記憶力，享受健康生活。 #記憶力衰退 (此文章由U Blog 同步發佈至社群)