[{"@context":"https://schema.org","@type":"Article","headline":"高蛋白菜式💪🏻gym友必煮👩🏻‍🍳超簡單餸飯一流🍚","image":["https://cloudapp01.ulifestyle.com.hk/post/600-4-5-CR-1-RB-1/post_1781135686656.jpeg"],"datePublished":"2026-06-11 07:56:50+08:00","url":"/community/detailpost/cd6d5928-0fb6-4d14-a438-31ec25f275fe/食譜/高蛋白菜式gym友必/Heal.thiet/949908","author":{"@type":"Person","name":"Heal.thiet","url":"https://www.ulifestyle.com.hk/community/user_profile/949908/Heal.thiet"},"text":"#社畜收工快煮系列#不負責任食譜分享🔪 \n屋企長備嘅高蛋白食材｢雞胸､蝦仁､豆腐｣💪🏻\n估唔到炒埋一齊又幾好撈飯🤣仲好適合做減脂飯盒!\n如果當日碳水quota較多,仲可以加埋個飯一齊炒🍚~\n\n🔥<豆腐蝦仁肉碎煲>🔥\n每份 204 kcal / 7F 15C 20P \n\n 🥣材料 (4人份) :\n翠肉瓜 1條\n雞胸 260g\n豆腐 1磚\n蝦仁 100g\n蒜頭 2-3 瓣\n牛油果油 5g\n\n🧂調味 :\n生抽 2湯匙\n0卡糖 1茶匙\n甜豉油 1湯匙\n麻油 1茶匙\n胡椒粉､五香粉隨量\n\n👩🏻‍🍳步驟 :\n1. 雞胸用攪拌器打至免治狀態;用1湯匙生抽､0卡糖､少許胡椒粉､五香粉醃15分鐘\n2. 蝦仁用鹽水解凍,並以少許海鹽､胡椒粉醃15分鐘;然後切粒備用\n3. 翠肉瓜､豆腐､蒜蓉切粒備用\n3. 下油先爆香蒜蓉､辣椒,再加入雞胸碎炒熟,待表面呈金黃色後,裝起備用\n4. 煎香蝦仁粒,然後加入翠肉瓜翻炒;\n5. 待翠肉瓜熟透後,加入豆腐粒翻炒;肉碎回鍋,最後加入調味翻炒均勻,完成\n\n#高蛋白 #減脂便當 #減脂食譜 #簡單食譜 #帶飯 #減肥食譜 #Diet #減脂 #住家飯 #減脂 #減肥食譜 #焗爐食譜 #卡路里分享 #減肥 #減肥餐單 #食譜分享 #懶人食譜 #eattofit "},{"@context":"https://schema.org","@type":"DiscussionForumPosting","headline":"高蛋白菜式💪🏻gym友必煮👩🏻‍🍳超簡單餸飯一流🍚","image":["https://cloudapp01.ulifestyle.com.hk/post/600-4-5-CR-1-RB-1/post_1781135686656.jpeg"],"datePublished":"2026-06-11 07:56:50+08:00","url":"/community/detailpost/cd6d5928-0fb6-4d14-a438-31ec25f275fe/食譜/高蛋白菜式gym友必/Heal.thiet/949908","author":{"@type":"Person","name":"Heal.thiet","url":"https://www.ulifestyle.com.hk/community/user_profile/949908/Heal.thiet"},"text":"#社畜收工快煮系列#不負責任食譜分享🔪 \n屋企長備嘅高蛋白食材｢雞胸､蝦仁､豆腐｣💪🏻\n估唔到炒埋一齊又幾好撈飯🤣仲好適合做減脂飯盒!\n如果當日碳水quota較多,仲可以加埋個飯一齊炒🍚~\n\n🔥<豆腐蝦仁肉碎煲>🔥\n每份 204 kcal / 7F 15C 20P \n\n 🥣材料 (4人份) :\n翠肉瓜 1條\n雞胸 260g\n豆腐 1磚\n蝦仁 100g\n蒜頭 2-3 瓣\n牛油果油 5g\n\n🧂調味 :\n生抽 2湯匙\n0卡糖 1茶匙\n甜豉油 1湯匙\n麻油 1茶匙\n胡椒粉､五香粉隨量\n\n👩🏻‍🍳步驟 :\n1. 雞胸用攪拌器打至免治狀態;用1湯匙生抽､0卡糖､少許胡椒粉､五香粉醃15分鐘\n2. 蝦仁用鹽水解凍,並以少許海鹽､胡椒粉醃15分鐘;然後切粒備用\n3. 翠肉瓜､豆腐､蒜蓉切粒備用\n3. 下油先爆香蒜蓉､辣椒,再加入雞胸碎炒熟,待表面呈金黃色後,裝起備用\n4. 煎香蝦仁粒,然後加入翠肉瓜翻炒;\n5. 待翠肉瓜熟透後,加入豆腐粒翻炒;肉碎回鍋,最後加入調味翻炒均勻,完成\n\n#高蛋白 #減脂便當 #減脂食譜 #簡單食譜 #帶飯 #減肥食譜 #Diet #減脂 #住家飯 #減脂 #減肥食譜 #焗爐食譜 #卡路里分享 #減肥 #減肥餐單 #食譜分享 #懶人食譜 #eattofit "},{"@context":"https://schema.org","@type":"ImageObject","contentUrl":"https://cloudapp01.ulifestyle.com.hk/post/600-4-5-CR-1-RB-1/post_1781135686656.jpeg","creator":{"@type":"Person","name":"Heal.thiet"}}]