[{"@context":"https://schema.org","@type":"Article","headline":"🌈彩虹飲食法係咩嚟⁉️減肥方法？有咩要注意？","image":["https://cloudapp01.ulifestyle.com.hk/post/600-1193-1490-CR-1-RB-1/post_1781136183833.jpeg"],"datePublished":"2026-06-11 08:04:36+08:00","url":"/community/detailpost/936000fe-dd8b-4c3a-8922-6ba2e8f15238/食譜/彩虹飲食法係咩嚟減肥/Heal.thiet/949908","author":{"@type":"Person","name":"Heal.thiet","url":"https://www.ulifestyle.com.hk/community/user_profile/949908/Heal.thiet"},"text":"#社畜收工快煮系列#不負責任食譜分享🔪 \n有冇聽過｢彩虹飲食法｣?\n🌈唔同顏色嘅蔬菜都有著唔同嘅營養素~ \n減脂減肥最怕就係攝取唔夠各種營養素,予其食唔同嘅supplement,不如從原型食物攝取😋\n✅低卡低脂\n✅豐富維他命C\n✅高纖維\n✅高礦物質\n✅含多種天然抗氧化物\n\n🔥<五色炒雞胸>🔥\n每份 192 kcal / 7F 14C 20P \n\n 🥣材料 (6人份) :\n雞胸 540g\n茄子 2條 595g\n紅椒半個 57g\n青椒半個 46g\n黃椒半個 95g\n洋蔥半個 162g\n紅蘿蔔 100g\n牛油果油 8g\n\n🧂調味 :\n生抽 2湯匙\n0卡糖 1茶匙\n蠔油 20g\n豆瓣醬 10g\n蒜蓉 15g\n辣椒､胡椒粉､五香粉隨量\n\n👩🏻‍🍳步驟 :\n1. 雞胸切條;用1湯匙生抽､1湯匙蠔油､半茶匙0卡糖､少許胡椒粉､五香粉醃15分鐘\n2. 其他蔬菜全部切條備用(如怕茄子氧化可先用白醋浸一陣)\n3. 下油先煎雞胸至兩面金黃色後,裝起備用\n3. 下油先爆香蒜蓉､辣椒,洋蔥至半透明後,再加入茄子炒至稍微軟身(如喜歡較爽脆嘅洋蔥,可後加)\n4. 加入其餘蔬菜,大火翻炒\n5. 待蔬菜熟透後,雞胸回鍋,最後加入調味,翻炒均勻,完成\n\n#雞胸食譜 #高蛋白 #減脂便當 #減脂食譜 #簡單食譜 #帶飯 #減肥食譜 #Diet #彩虹飲食法 #減脂 #減肥食譜 #卡路里分享 #減肥 #減肥餐單 #食譜分享 #懶人食譜 #零技巧食譜 #超易食譜 #eattofit "},{"@context":"https://schema.org","@type":"DiscussionForumPosting","headline":"🌈彩虹飲食法係咩嚟⁉️減肥方法？有咩要注意？","image":["https://cloudapp01.ulifestyle.com.hk/post/600-1193-1490-CR-1-RB-1/post_1781136183833.jpeg"],"datePublished":"2026-06-11 08:04:36+08:00","url":"/community/detailpost/936000fe-dd8b-4c3a-8922-6ba2e8f15238/食譜/彩虹飲食法係咩嚟減肥/Heal.thiet/949908","author":{"@type":"Person","name":"Heal.thiet","url":"https://www.ulifestyle.com.hk/community/user_profile/949908/Heal.thiet"},"text":"#社畜收工快煮系列#不負責任食譜分享🔪 \n有冇聽過｢彩虹飲食法｣?\n🌈唔同顏色嘅蔬菜都有著唔同嘅營養素~ \n減脂減肥最怕就係攝取唔夠各種營養素,予其食唔同嘅supplement,不如從原型食物攝取😋\n✅低卡低脂\n✅豐富維他命C\n✅高纖維\n✅高礦物質\n✅含多種天然抗氧化物\n\n🔥<五色炒雞胸>🔥\n每份 192 kcal / 7F 14C 20P \n\n 🥣材料 (6人份) :\n雞胸 540g\n茄子 2條 595g\n紅椒半個 57g\n青椒半個 46g\n黃椒半個 95g\n洋蔥半個 162g\n紅蘿蔔 100g\n牛油果油 8g\n\n🧂調味 :\n生抽 2湯匙\n0卡糖 1茶匙\n蠔油 20g\n豆瓣醬 10g\n蒜蓉 15g\n辣椒､胡椒粉､五香粉隨量\n\n👩🏻‍🍳步驟 :\n1. 雞胸切條;用1湯匙生抽､1湯匙蠔油､半茶匙0卡糖､少許胡椒粉､五香粉醃15分鐘\n2. 其他蔬菜全部切條備用(如怕茄子氧化可先用白醋浸一陣)\n3. 下油先煎雞胸至兩面金黃色後,裝起備用\n3. 下油先爆香蒜蓉､辣椒,洋蔥至半透明後,再加入茄子炒至稍微軟身(如喜歡較爽脆嘅洋蔥,可後加)\n4. 加入其餘蔬菜,大火翻炒\n5. 待蔬菜熟透後,雞胸回鍋,最後加入調味,翻炒均勻,完成\n\n#雞胸食譜 #高蛋白 #減脂便當 #減脂食譜 #簡單食譜 #帶飯 #減肥食譜 #Diet #彩虹飲食法 #減脂 #減肥食譜 #卡路里分享 #減肥 #減肥餐單 #食譜分享 #懶人食譜 #零技巧食譜 #超易食譜 #eattofit "},{"@context":"https://schema.org","@type":"ImageObject","contentUrl":"https://cloudapp01.ulifestyle.com.hk/post/600-1193-1490-CR-1-RB-1/post_1781136183833.jpeg","creator":{"@type":"Person","name":"Heal.thiet"}}]