[{"@context":"https://schema.org","@type":"Article","headline":"鍛鍊全身肌肉,你會選哪一個動作呢?","image":["https://cloudapp01.ulifestyle.com.hk/post/600-900-674-CR-1-RB-1/post_1718528427837.jpeg","https://cloudapp01.ulifestyle.com.hk/post/600-900-674-CR-1-RB-1/post_1718528581610.jpeg","https://cloudapp01.ulifestyle.com.hk/post/600-900-674-CR-1-RB-1/post_1718528581847.jpeg","https://cloudapp01.ulifestyle.com.hk/post/600-900-674-CR-1-RB-1/post_1718528581958.jpeg","https://cloudapp01.ulifestyle.com.hk/post/600-900-674-CR-1-RB-1/post_1718528582238.jpeg"],"datePublished":"2024-06-16 17:03:35+08:00","url":"/community/detailpost/8bf53e2e-6c07-40b3-93de-1b79a55aec02/運動/timbbisme/628525","author":{"@type":"Person","name":"timbbisme","url":"https://www.ulifestyle.com.hk/community/user_profile/628525/timbbisme"},"text":"如果你時間有限,只能選一種運動來鍛鍊全身肌肉,你會選哪一個呢? 小編強烈推薦｢硬舉｣,這個黃金健身動作一次鍛鍊臀大肌､股四頭肌和小腿肌群,並且背肌､腹肌和上肢肌肉也會參與其中｡硬舉的訓練CP值極高,但也要注意正確姿勢以避免受傷｡現在就來看看教官的示範,了解正確動作和常見錯誤,讓你練得好､練得滿､練得安全｡\n\n現代人工作忙碌,能抽出時間運動已屬不易,那有沒有｢一次練到全身肌肉｣的運動呢?教官首推｢硬舉｣｡硬舉是健身界BIG 3之一(另外兩個是深蹲和臥推),這些動作的共同點是能同時鍛鍊多個肌群和關節,因此被公認為黃金健身動作｡如果你的運動時間不多,就來練硬舉吧!\n\n硬舉的6大優點\n\n1. **全面鍛鍊,全身受益**\n 硬舉是一個複合動作,能同時針對多個肌肉群進行鍛鍊,避免了孤立運動的限制｡在整個動作過程中,核心力量會被調動起來,幫助身體穩定,並且強化臀部､背部和腿部的力量｡\n\n2. **改善姿勢,矯正體態**\n 長時間坐或站容易導致姿勢不良,硬舉能有效增加背肌的肌肉量,並在運動過程中矯正姿勢｡定期進行硬舉能改善圓肩､駝背等問題｡\n\n3. **真實力量,穩定提升**\n 研究顯示,硬舉能顯著提升力量和穩定性｡與其他訓練不同,硬舉主要依靠自身的力量,沒有輔助工具,並能同時鍛鍊多種肌群｡需注意的是,重量要逐步增加,避免一次加重過多導致受傷｡\n\n4. **預防下背痛,強化核心**\n 硬舉會訓練到腹部深層肌肉､強化脊柱､鍛鍊臀大肌和穩定骨盆,有助於緩解並預防下背疼痛｡當背部肌肉量充足時,能減少｢閃到腰｣的風險,這對中高齡者尤為重要｡\n\n5. **節省時間,高效鍛鍊**\n 硬舉是一種複合運動,能一次鍛鍊多個關節和肌群,節省在不同機器上訓練的時間｡短時間內即可達到全身鍛鍊效果｡\n\n6. **靈活多變,器材多樣**\n 雖然大部分硬舉示範使用槓鈴,但其實啞鈴､壺鈴甚至重量足夠的礦泉水都可以用來做硬舉｡下次在健身房,不用再排隊等槓鈴,靈活使用手邊的器材吧!\n\n硬舉是一個極具效益的全身鍛鍊動作,但正確的技術和姿勢非常重要｡希望這些資訊能幫助你在有限的時間內,達到最佳的訓練效果!\n\n#UCreator #MOMENTSwithUCreator #運動裝備 #跑步 #運動裝 #瑜伽 #減肥 #健身 #燃脂運動"},{"@context":"https://schema.org","@type":"DiscussionForumPosting","headline":"鍛鍊全身肌肉,你會選哪一個動作呢?","image":["https://cloudapp01.ulifestyle.com.hk/post/600-900-674-CR-1-RB-1/post_1718528427837.jpeg","https://cloudapp01.ulifestyle.com.hk/post/600-900-674-CR-1-RB-1/post_1718528581610.jpeg","https://cloudapp01.ulifestyle.com.hk/post/600-900-674-CR-1-RB-1/post_1718528581847.jpeg","https://cloudapp01.ulifestyle.com.hk/post/600-900-674-CR-1-RB-1/post_1718528581958.jpeg","https://cloudapp01.ulifestyle.com.hk/post/600-900-674-CR-1-RB-1/post_1718528582238.jpeg"],"datePublished":"2024-06-16 17:03:35+08:00","url":"/community/detailpost/8bf53e2e-6c07-40b3-93de-1b79a55aec02/運動/timbbisme/628525","author":{"@type":"Person","name":"timbbisme","url":"https://www.ulifestyle.com.hk/community/user_profile/628525/timbbisme"},"text":"如果你時間有限,只能選一種運動來鍛鍊全身肌肉,你會選哪一個呢? 小編強烈推薦｢硬舉｣,這個黃金健身動作一次鍛鍊臀大肌､股四頭肌和小腿肌群,並且背肌､腹肌和上肢肌肉也會參與其中｡硬舉的訓練CP值極高,但也要注意正確姿勢以避免受傷｡現在就來看看教官的示範,了解正確動作和常見錯誤,讓你練得好､練得滿､練得安全｡\n\n現代人工作忙碌,能抽出時間運動已屬不易,那有沒有｢一次練到全身肌肉｣的運動呢?教官首推｢硬舉｣｡硬舉是健身界BIG 3之一(另外兩個是深蹲和臥推),這些動作的共同點是能同時鍛鍊多個肌群和關節,因此被公認為黃金健身動作｡如果你的運動時間不多,就來練硬舉吧!\n\n硬舉的6大優點\n\n1. **全面鍛鍊,全身受益**\n 硬舉是一個複合動作,能同時針對多個肌肉群進行鍛鍊,避免了孤立運動的限制｡在整個動作過程中,核心力量會被調動起來,幫助身體穩定,並且強化臀部､背部和腿部的力量｡\n\n2. **改善姿勢,矯正體態**\n 長時間坐或站容易導致姿勢不良,硬舉能有效增加背肌的肌肉量,並在運動過程中矯正姿勢｡定期進行硬舉能改善圓肩､駝背等問題｡\n\n3. **真實力量,穩定提升**\n 研究顯示,硬舉能顯著提升力量和穩定性｡與其他訓練不同,硬舉主要依靠自身的力量,沒有輔助工具,並能同時鍛鍊多種肌群｡需注意的是,重量要逐步增加,避免一次加重過多導致受傷｡\n\n4. **預防下背痛,強化核心**\n 硬舉會訓練到腹部深層肌肉､強化脊柱､鍛鍊臀大肌和穩定骨盆,有助於緩解並預防下背疼痛｡當背部肌肉量充足時,能減少｢閃到腰｣的風險,這對中高齡者尤為重要｡\n\n5. **節省時間,高效鍛鍊**\n 硬舉是一種複合運動,能一次鍛鍊多個關節和肌群,節省在不同機器上訓練的時間｡短時間內即可達到全身鍛鍊效果｡\n\n6. **靈活多變,器材多樣**\n 雖然大部分硬舉示範使用槓鈴,但其實啞鈴､壺鈴甚至重量足夠的礦泉水都可以用來做硬舉｡下次在健身房,不用再排隊等槓鈴,靈活使用手邊的器材吧!\n\n硬舉是一個極具效益的全身鍛鍊動作,但正確的技術和姿勢非常重要｡希望這些資訊能幫助你在有限的時間內,達到最佳的訓練效果!\n\n#UCreator #MOMENTSwithUCreator #運動裝備 #跑步 #運動裝 #瑜伽 #減肥 #健身 #燃脂運動"},{"@context":"https://schema.org","@type":"ImageObject","contentUrl":"https://cloudapp01.ulifestyle.com.hk/post/600-900-674-CR-1-RB-1/post_1718528427837.jpeg","creator":{"@type":"Person","name":"timbbisme"}}]