[{"@context":"https://schema.org","@type":"Article","headline":"低脂版🐔KFC白汁雞皇飯🍚 ⬇70%脂肪","image":["https://cloudapp01.ulifestyle.com.hk/post/600-4-5-CR-1-RB-1/post_1782885493298.jpeg"],"datePublished":"2026-07-01 13:59:21+08:00","url":"/community/detailpost/7e06dc36-2e78-4797-9f81-931a695227ca/食譜/低脂版kfc白汁雞皇/Heal.thiet/949908","author":{"@type":"Person","name":"Heal.thiet","url":"https://www.ulifestyle.com.hk/community/user_profile/949908/Heal.thiet"},"text":"｢低脂版 KFC白汁雞皇飯｣🍗終於實現雞肉自由~\n雞記雞皇飯啲雞真係少得可憐🤏🏻基本上得汁撈飯🙄\n自己整左個低脂高蛋白版,25g蛋白質直接打爆💪🏻 \n✅用脫脂奶代替忌廉⬇70%脂肪\n\n🐔<低脂版白汁雞皇飯>🍛\n每份(配150g白飯) 481 kcal / 8F 29C 25P\n\n 🥣材料 (4人份) :\n雞柳 323g\n薯仔 2個 320g\n洋蔥 1個 256g\n蜆肉 100g\n紅蘿蔔半條 110g \n脫脂奶 200ml\n低脂芝士 1片\n無鹽牛油 7g\n牛油果油 6g\n雞湯 200ml\n0卡糖 1茶匙\n生粉 5g\n海鹽､胡椒粉隨量\n\n👩🏻‍🍳步驟 :\n1. 先將洋蔥､薯仔､紅蘿蔔切粒;蜆肉､雞柳切粒用海鹽､糖､胡椒粉醃15分鐘\n2. 用牛油炒香蜆肉､雞粒備用 (牛油勁香,但如果想更低脂可以用牛油果油炒)\n3. 同鍋下油炒香洋蔥,待半透明後加入薯仔及紅蘿蔔粒翻炒\n4. 加入雞湯蓋上鍋蓋待滾起,加入脫脂奶,煮至材料全熟\n5. 加入蜆肉､雞粒攪拌均勻後,加入芝士\n6. 待芝士融化後,如未夠杰身,可以落少許生粉水\n7. 煮至全部材料味道混合後,完成｡\n\n#HealThiet減脂食譜 #減脂飲食 #健康飲食 #低卡美食 #減脂餐 #健康生活 #減脂食譜 #減脂攻略 #增肌減脂 #低卡料理 #減肥食譜 #健康食譜 #減肥餐 #瘦身食譜 #低卡食譜 #減脂推薦 #高蛋白 #簡單食譜 #減脂 #減肥 "},{"@context":"https://schema.org","@type":"DiscussionForumPosting","headline":"低脂版🐔KFC白汁雞皇飯🍚 ⬇70%脂肪","image":["https://cloudapp01.ulifestyle.com.hk/post/600-4-5-CR-1-RB-1/post_1782885493298.jpeg"],"datePublished":"2026-07-01 13:59:21+08:00","url":"/community/detailpost/7e06dc36-2e78-4797-9f81-931a695227ca/食譜/低脂版kfc白汁雞皇/Heal.thiet/949908","author":{"@type":"Person","name":"Heal.thiet","url":"https://www.ulifestyle.com.hk/community/user_profile/949908/Heal.thiet"},"text":"｢低脂版 KFC白汁雞皇飯｣🍗終於實現雞肉自由~\n雞記雞皇飯啲雞真係少得可憐🤏🏻基本上得汁撈飯🙄\n自己整左個低脂高蛋白版,25g蛋白質直接打爆💪🏻 \n✅用脫脂奶代替忌廉⬇70%脂肪\n\n🐔<低脂版白汁雞皇飯>🍛\n每份(配150g白飯) 481 kcal / 8F 29C 25P\n\n 🥣材料 (4人份) :\n雞柳 323g\n薯仔 2個 320g\n洋蔥 1個 256g\n蜆肉 100g\n紅蘿蔔半條 110g \n脫脂奶 200ml\n低脂芝士 1片\n無鹽牛油 7g\n牛油果油 6g\n雞湯 200ml\n0卡糖 1茶匙\n生粉 5g\n海鹽､胡椒粉隨量\n\n👩🏻‍🍳步驟 :\n1. 先將洋蔥､薯仔､紅蘿蔔切粒;蜆肉､雞柳切粒用海鹽､糖､胡椒粉醃15分鐘\n2. 用牛油炒香蜆肉､雞粒備用 (牛油勁香,但如果想更低脂可以用牛油果油炒)\n3. 同鍋下油炒香洋蔥,待半透明後加入薯仔及紅蘿蔔粒翻炒\n4. 加入雞湯蓋上鍋蓋待滾起,加入脫脂奶,煮至材料全熟\n5. 加入蜆肉､雞粒攪拌均勻後,加入芝士\n6. 待芝士融化後,如未夠杰身,可以落少許生粉水\n7. 煮至全部材料味道混合後,完成｡\n\n#HealThiet減脂食譜 #減脂飲食 #健康飲食 #低卡美食 #減脂餐 #健康生活 #減脂食譜 #減脂攻略 #增肌減脂 #低卡料理 #減肥食譜 #健康食譜 #減肥餐 #瘦身食譜 #低卡食譜 #減脂推薦 #高蛋白 #簡單食譜 #減脂 #減肥 "},{"@context":"https://schema.org","@type":"ImageObject","contentUrl":"https://cloudapp01.ulifestyle.com.hk/post/600-4-5-CR-1-RB-1/post_1782885493298.jpeg","creator":{"@type":"Person","name":"Heal.thiet"}}]