[{"@context":"https://schema.org","@type":"Article","headline":"3000人實測有效❗️日本專家揭7個致肥日常習慣😱飯前原來要做「1件事」🍴","image":["https://cloudapp01.ulifestyle.com.hk/post/600-4-5-CR-1-RB-1/post_1773307200047.jpeg","https://cloudapp01.ulifestyle.com.hk/post/600-4-5-CR-1-RB-1/post_1773307198876.jpeg","https://cloudapp01.ulifestyle.com.hk/post/600-4-5-CR-1-RB-1/post_1773307200872.jpeg","https://cloudapp01.ulifestyle.com.hk/post/600-4-5-CR-1-RB-1/post_1773307199876.jpeg","https://cloudapp01.ulifestyle.com.hk/post/600-4-5-CR-1-RB-1/post_1773307204866.jpeg","https://cloudapp01.ulifestyle.com.hk/post/600-4-5-CR-1-RB-1/post_1773307205174.jpeg","https://cloudapp01.ulifestyle.com.hk/post/600-4-5-CR-1-RB-1/post_1773307205875.jpeg","https://cloudapp01.ulifestyle.com.hk/post/600-4-5-CR-1-RB-1/post_1773307204145.jpeg","https://cloudapp01.ulifestyle.com.hk/post/600-4-5-CR-1-RB-1/post_1773307206889.jpeg","https://cloudapp01.ulifestyle.com.hk/post/600-4-5-CR-1-RB-1/post_1773307211363.jpeg","https://cloudapp01.ulifestyle.com.hk/post/600-4-5-CR-1-RB-1/post_1773307210683.jpeg","https://cloudapp01.ulifestyle.com.hk/post/600-4-5-CR-1-RB-1/post_1773307212390.jpeg","https://cloudapp01.ulifestyle.com.hk/post/600-4-5-CR-1-RB-1/post_1773307214371.jpeg","https://cloudapp01.ulifestyle.com.hk/post/600-4-5-CR-1-RB-1/post_1773307213373.jpeg","https://cloudapp01.ulifestyle.com.hk/post/600-4-5-CR-1-RB-1/post_1773307218135.jpeg","https://cloudapp01.ulifestyle.com.hk/post/600-4-5-CR-1-RB-1/post_1773307218838.jpeg","https://cloudapp01.ulifestyle.com.hk/post/600-4-5-CR-1-RB-1/post_1773307219836.jpeg","https://cloudapp01.ulifestyle.com.hk/post/600-4-5-CR-1-RB-1/post_1773307219150.jpeg","https://cloudapp01.ulifestyle.com.hk/post/600-4-5-CR-1-RB-1/post_1773307218466.jpeg","https://cloudapp01.ulifestyle.com.hk/post/600-4-5-CR-1-RB-1/post_1773307222048.jpeg","https://cloudapp01.ulifestyle.com.hk/post/600-4-5-CR-1-RB-1/post_1773307223089.jpeg","https://cloudapp01.ulifestyle.com.hk/post/600-4-5-CR-1-RB-1/post_1773307224097.jpeg"],"datePublished":"2026-03-12 18:13:25+08:00","url":"/community/detailpost/759ea77b-990f-43b1-b42b-ecf826fa442a/健康/3000人實測有效日/看日本/1018349","author":{"@type":"Person","name":"看日本","url":"https://www.ulifestyle.com.hk/community/user_profile/1018349/看日本"},"text":"（本文轉載自看日本，微信公眾號：kanriben） \r\n\r\n減肥失敗，通常有很多原因。除了攝入能量過多或缺乏運動外，一些不良的生活習慣，也有可能是導致體重持續上升的「元兇」。 \r\n\r\n近日，日本電視節目「世界一受けたい授業」，邀請了京都醫療中心的研究部長「淺原哲子」。 \r\n\r\n淺原哲子曾出版過幾本減肥相關書籍，成功幫助3000名肥胖症患者恢復健康。節目中，她解釋胖子與瘦子的生活習慣有着顯著差異，並列舉了7大標誌性的習慣。 \r\n\r\n1️⃣ 吃飯前不説「我開動啦」 \r\n\r\n吃飯時習慣不説「我開動了」和「我吃飽了」的人，都會比較容易發胖。 \r\n\r\n有研究發現，這些人的飲食習慣較隨意，平均每天吃東西的時間比其他人長。 \r\n\r\n由於吃東西的時間平均較長，體內負責將醣份轉換成脂肪的胰島素，會分泌過多，變相為身體制造更多脂肪，從而變成容易肥胖的體質。 \r\n\r\n2️⃣ 口頭禪是「無所謂」 \r\n\r\n被人問「今天想吃什麼」的時候，你會怎樣回答呢？通常答「無所謂」的人都會容易胖。因為不會考慮自己想吃什麼的人，會有放縱飲食的傾向。 \r\n\r\n相反，每天都會仔細考慮自己想吃什麼的人通常會對飲食習慣有規劃，傾向攝取充分營養，不會讓自己暴飲暴食。 \r\n\r\n3️⃣ 睡眠不足 \r\n\r\n英國列斯大學曾調查肥胖和睡眠時間的關係，將每天平均睡6小時的人和睡9小時的人做對比，發現睡6小時的人腰圍粗了3cm以上！ \r\n\r\n不過，並非睡得越多越好，過度睡眠會導致身體新陳代謝變慢，同樣容易變胖。最理想的睡眠時間是7-9小時。 \r\n\r\n4️⃣ 睡醒後不立即打開窗簾 \r\n\r\n人類的體內有一種名叫「BMAL1」的基因，它負責調整生理時鐘和儲存脂肪。 \r\n\r\n這種基因大量存在的話，會容易讓人變胖。而早上的陽光，則能有效控制人體內一天的「BMAL1」含量。 \r\n\r\n醫生建議，每天起牀後立即打開窗簾曬太陽，早上6-7時的陽光是最有效的良藥。 \r\n\r\n5️⃣ 不清潔舌頭 \r\n\r\n舌頭上有着大量感受味覺的組織「味蕾」。 \r\n\r\n如果舌頭的衞生情況差，便會影響味蕾的敏鋭度，導致吃東西時偏向選擇重口味的食物，所以會越來越胖！醫生建議，每天可以在刷牙的時候，順便清潔一下舌頭。 \r\n\r\n不過要注意，使用普通的牙刷清潔容易造成味蕾損傷，最好要備用一支專門清潔舌頭的舌苔刷。 \r\n\r\n6️⃣ 不喝水 \r\n\r\n維珍尼亞理工學院暨州立大學曾對兩組人進行研究，分別是飯前喝兩杯水的人，以及直接吃飯的人。最後發現，飯前喝水的人在一段時間後，平均瘦了7公斤。 \r\n\r\n飯前喝水，可以改善新陳代謝，養成易瘦的體質。有人因為怕水腫而不敢喝水，其實大可不必，這並不會對身體造成不良影響。醫生的建議是，每1-2小時喝1杯水。 \r\n\r\n7️⃣ 吃飯吃得太快 \r\n\r\n吃得快的人，咀嚼食物的次數相對也較少。結果人腦內的感應器官來不及反應，遲遲未能傳遞「已經飽了」的信號，導致人越吃越多。 \r\n\r\n只要改善以上的生活習慣，短期內不但能有效減重，長期堅持還能養成易瘦體質，大家不妨試試看吧。 \r\n\r\n圖片來源：《世界一受けたい授業》綜藝截圖 \r\n\r\n#日本綜藝 #健康 #都市健康 #健康飲食 #減肥 #肥胖 #攻略"},{"@context":"https://schema.org","@type":"DiscussionForumPosting","headline":"3000人實測有效❗️日本專家揭7個致肥日常習慣😱飯前原來要做「1件事」🍴","image":["https://cloudapp01.ulifestyle.com.hk/post/600-4-5-CR-1-RB-1/post_1773307200047.jpeg","https://cloudapp01.ulifestyle.com.hk/post/600-4-5-CR-1-RB-1/post_1773307198876.jpeg","https://cloudapp01.ulifestyle.com.hk/post/600-4-5-CR-1-RB-1/post_1773307200872.jpeg","https://cloudapp01.ulifestyle.com.hk/post/600-4-5-CR-1-RB-1/post_1773307199876.jpeg","https://cloudapp01.ulifestyle.com.hk/post/600-4-5-CR-1-RB-1/post_1773307204866.jpeg","https://cloudapp01.ulifestyle.com.hk/post/600-4-5-CR-1-RB-1/post_1773307205174.jpeg","https://cloudapp01.ulifestyle.com.hk/post/600-4-5-CR-1-RB-1/post_1773307205875.jpeg","https://cloudapp01.ulifestyle.com.hk/post/600-4-5-CR-1-RB-1/post_1773307204145.jpeg","https://cloudapp01.ulifestyle.com.hk/post/600-4-5-CR-1-RB-1/post_1773307206889.jpeg","https://cloudapp01.ulifestyle.com.hk/post/600-4-5-CR-1-RB-1/post_1773307211363.jpeg","https://cloudapp01.ulifestyle.com.hk/post/600-4-5-CR-1-RB-1/post_1773307210683.jpeg","https://cloudapp01.ulifestyle.com.hk/post/600-4-5-CR-1-RB-1/post_1773307212390.jpeg","https://cloudapp01.ulifestyle.com.hk/post/600-4-5-CR-1-RB-1/post_1773307214371.jpeg","https://cloudapp01.ulifestyle.com.hk/post/600-4-5-CR-1-RB-1/post_1773307213373.jpeg","https://cloudapp01.ulifestyle.com.hk/post/600-4-5-CR-1-RB-1/post_1773307218135.jpeg","https://cloudapp01.ulifestyle.com.hk/post/600-4-5-CR-1-RB-1/post_1773307218838.jpeg","https://cloudapp01.ulifestyle.com.hk/post/600-4-5-CR-1-RB-1/post_1773307219836.jpeg","https://cloudapp01.ulifestyle.com.hk/post/600-4-5-CR-1-RB-1/post_1773307219150.jpeg","https://cloudapp01.ulifestyle.com.hk/post/600-4-5-CR-1-RB-1/post_1773307218466.jpeg","https://cloudapp01.ulifestyle.com.hk/post/600-4-5-CR-1-RB-1/post_1773307222048.jpeg","https://cloudapp01.ulifestyle.com.hk/post/600-4-5-CR-1-RB-1/post_1773307223089.jpeg","https://cloudapp01.ulifestyle.com.hk/post/600-4-5-CR-1-RB-1/post_1773307224097.jpeg"],"datePublished":"2026-03-12 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