[{"@context":"https://schema.org","@type":"Article","headline":"懷孕必知 | 孕婦十戒","image":["https://cloudapp01.ulifestyle.com.hk/post/600-1-1-CR-1-RB-1/post_1748493050570.jpeg"],"datePublished":"2025-05-29 12:30:21+08:00","url":"/community/detailpost/732b4dd4-892c-4df1-9ef5-adcb3945df84/健康/香港中文大學醫院/917242","author":{"@type":"Person","name":"香港中文大學醫院","url":"https://www.ulifestyle.com.hk/community/user_profile/917242/香港中文大學醫院"},"text":"認清高風險動作戒除不良習慣\r\n\r\n在懷孕期間，準媽媽的身形不僅會發生變化，還會隨著荷爾蒙的改變和體重的增加而產生各種看不見的轉變。一些在日常生活中常做的動作，在懷孕期間可能帶來風險。為了確保孕期的安全，應特別注意避免一些平時常見但可能對孕婦和胎兒不利的行為。 \r\n\r\n 孕婦十戒 \r\n\r\n 1. 久站：長時間站立會影響血液循環，增加腰背負擔。 \r\n\r\n 2. 久坐：長時間維持坐姿會令靜脈回流變差，引起水腫，甚至血管栓塞，應不時轉換姿勢，每隔每隔20-30分鐘起身走動或伸展。 \r\n\r\n 3. 提重物：懷孕期間最好避免搬動重物，而且不建議從地板直接提起任何重物，也不建議彎腰提取。 \r\n\r\n 4. 長時間操作滑鼠╱鍵盤：孕婦的關節韌帶比較鬆弛，進行重複性動作容易勞損，使用鍵盤和滑鼠時，前臂和手肘需有承托，避免手腕過度屈曲。 \r\n\r\n 5. 翹腳：孕婦的韌帶較為鬆弛，脊椎骨、骶髂關節、恥骨關節亦變得不穩定，經常翹腳可能會拉傷骶髂關節韌帶，令盆骨不對稱，繼而產生腰痛。 \r\n\r\n 6. 彎腰：懷孕中後期要盡量避免過度彎腰動作，彎腰動作在懷孕初期不會構成太大影響，但隨着胎兒成長，孕婦腰椎弧度增大，韌帶變得鬆弛，彎腰會加大腰椎壓力，尤其在懷孕中後期要盡量避免。 \r\n\r\n 7.蹲下：孕婦蹲下會增加盆骨的壓力，切記避免蹲太久。蹲下時膝蓋和肚子會摺起，令靜脈回流減慢，同時大大增加腹腔的壓力，偶然或短時間蹲下問題不大，但長時間蹲着做家務可免則免。 \r\n\r\n 8. 跪下：跪姿容易令孕婦重心不穩，並加添膝蓋負擔，因此應盡量避免。即使偶然有需要短暫跪下來，起身時亦要扶着旁邊的物件穩定身體。 \r\n\r\n 9. 爬高：爬高動作最大的風險是跌倒，而且對膝蓋和盆骨關節構成壓力，懷孕期間重心會改變，身體協調能力較差，萬一失平衡摔倒可能傷及胎盤。 \r\n\r\n 10. 行樓梯：行樓梯本身並非高風險動作，但懷孕後期重心不穩，腰膝負荷加重，而且腹大便便可能看不到自己的腳步，一旦踏空便非常危險，因此上落樓梯必須緊握扶手。 \r\n\r\n#懷孕 #準媽媽 #育兒 #親子"},{"@context":"https://schema.org","@type":"DiscussionForumPosting","headline":"懷孕必知 | 孕婦十戒","image":["https://cloudapp01.ulifestyle.com.hk/post/600-1-1-CR-1-RB-1/post_1748493050570.jpeg"],"datePublished":"2025-05-29 12:30:21+08:00","url":"/community/detailpost/732b4dd4-892c-4df1-9ef5-adcb3945df84/健康/香港中文大學醫院/917242","author":{"@type":"Person","name":"香港中文大學醫院","url":"https://www.ulifestyle.com.hk/community/user_profile/917242/香港中文大學醫院"},"text":"認清高風險動作戒除不良習慣\r\n\r\n在懷孕期間，準媽媽的身形不僅會發生變化，還會隨著荷爾蒙的改變和體重的增加而產生各種看不見的轉變。一些在日常生活中常做的動作，在懷孕期間可能帶來風險。為了確保孕期的安全，應特別注意避免一些平時常見但可能對孕婦和胎兒不利的行為。 \r\n\r\n 孕婦十戒 \r\n\r\n 1. 久站：長時間站立會影響血液循環，增加腰背負擔。 \r\n\r\n 2. 久坐：長時間維持坐姿會令靜脈回流變差，引起水腫，甚至血管栓塞，應不時轉換姿勢，每隔每隔20-30分鐘起身走動或伸展。 \r\n\r\n 3. 提重物：懷孕期間最好避免搬動重物，而且不建議從地板直接提起任何重物，也不建議彎腰提取。 \r\n\r\n 4. 長時間操作滑鼠╱鍵盤：孕婦的關節韌帶比較鬆弛，進行重複性動作容易勞損，使用鍵盤和滑鼠時，前臂和手肘需有承托，避免手腕過度屈曲。 \r\n\r\n 5. 翹腳：孕婦的韌帶較為鬆弛，脊椎骨、骶髂關節、恥骨關節亦變得不穩定，經常翹腳可能會拉傷骶髂關節韌帶，令盆骨不對稱，繼而產生腰痛。 \r\n\r\n 6. 彎腰：懷孕中後期要盡量避免過度彎腰動作，彎腰動作在懷孕初期不會構成太大影響，但隨着胎兒成長，孕婦腰椎弧度增大，韌帶變得鬆弛，彎腰會加大腰椎壓力，尤其在懷孕中後期要盡量避免。 \r\n\r\n 7.蹲下：孕婦蹲下會增加盆骨的壓力，切記避免蹲太久。蹲下時膝蓋和肚子會摺起，令靜脈回流減慢，同時大大增加腹腔的壓力，偶然或短時間蹲下問題不大，但長時間蹲着做家務可免則免。 \r\n\r\n 8. 跪下：跪姿容易令孕婦重心不穩，並加添膝蓋負擔，因此應盡量避免。即使偶然有需要短暫跪下來，起身時亦要扶着旁邊的物件穩定身體。 \r\n\r\n 9. 爬高：爬高動作最大的風險是跌倒，而且對膝蓋和盆骨關節構成壓力，懷孕期間重心會改變，身體協調能力較差，萬一失平衡摔倒可能傷及胎盤。 \r\n\r\n 10. 行樓梯：行樓梯本身並非高風險動作，但懷孕後期重心不穩，腰膝負荷加重，而且腹大便便可能看不到自己的腳步，一旦踏空便非常危險，因此上落樓梯必須緊握扶手。 \r\n\r\n#懷孕 #準媽媽 #育兒 #親子"},{"@context":"https://schema.org","@type":"ImageObject","contentUrl":"https://cloudapp01.ulifestyle.com.hk/post/600-1-1-CR-1-RB-1/post_1748493050570.jpeg","creator":{"@type":"Person","name":"香港中文大學醫院"}}]