[{"@context":"https://schema.org","@type":"Article","headline":"寧神安睡，告別失眠","image":["https://cloudapp01.ulifestyle.com.hk/post/600-672-448-CR-1-RB-1/post_1741602359706.jpeg"],"datePublished":"2025-03-10 18:25:48+08:00","url":"/community/detailpost/5c10bd8f-8b87-4e5f-a535-a30f8327b271/健康/曾嘉敏-Viola-Tsang/874995","author":{"@type":"Person","name":"曾嘉敏 Viola Tsang","url":"https://www.ulifestyle.com.hk/community/user_profile/874995/曾嘉敏-Viola-Tsang"},"text":"如何擁有優質睡眠？\n\n最近有位剛退休的病人求診，她本想終於有時間做自己喜歡的事情，包括每天睡到自然醒。她以為不用準時上班，也就沒有按時早起的壓力，自然可以睡得深、睡得好，但原來不是那麼簡單…\n這位病人受失眠困擾十多年，每晚上床後都輾轉數小時才勉強睡著，並經常半夜醒來，難以成眠，最差情況是徹夜未能眠。這樣的睡眠質素，嚴重影響她的日間精神，令她不能好好享受退休生活。\n\n曾嘉敏醫師指從中醫角度來說，睡得好必須陰陽調和。日為陽，「陽」代表動、活力；夜為陰，「陰」代表靜、平和。夜間睡覺時是人體「陰」當值的時間，如果「陽」不順應乖乖收工休息，那就很難睡個好覺。\n\n曾醫師根據病人的情況開了中藥，第二個星期回來覆診時，病人反映睡眠情況有改變，由輾轉數小時不能入睡，變成半小時內就睡著。即使半夜２點會醒來，之後仍能再度入睡至早上5 - 6時。曾醫師提議病人除了依時服藥及覆診，還可透過改變生活習慣，包括睡前做靜觀 (mindfulness) 練習，幫助腦袋「熄機」休息。一星期後，病人再來覆診表示自己已能在半小時內睡著，更能一覺睡到早上7時。\n\n現代人不再是日出而作，日入而息。夜晚放工後，吃完晚飯再享受一下自己的專屬時間已經是深夜。腦袋沒有休息的時間容易令人感覺很累，但仍難以入眠。夜晚睡不好，日間精神不佳，做何任事都難有好表現。如何擁有優質睡眠？現在我們時常提及睡眠質素，其實中醫很早就有這個概念。中醫稱失眠為「不寐」，並不單指難以入睡，多夢、睡得很淺、入睡後易醒、醒後不能再度入睡、甚或徹夜不眠，均屬於「不寐」。\n\n根據2020年中文大學進行的研究報告，香港有接近7成人口有失眠問題*，而大部分市民對睡眠和失眠認識都不深，甚至不知道自己已經有失眠問題，影響生活質素。中醫治療失眠的優勢，在於不會構成對藥物的依賴性，只要對症下藥，讓病人氣血回復充足，或袪除病邪，陰陽調和，自然可以睡個好覺。\n\n中醫認為失眠是由不同原因引致，亦沒有單一種「安眠藥」治失眠，而是主要根據分辨虛証和實証對証治療。臨床血虛証居多，亦有陰虛及心虛、脾虛及膽虛等証，此類失眠多數慢慢形成並逐漸轉差，治療以補虛為主，兼以寧心安神。實證失眠通常源於肝鬱化火、食滯痰濁等，失眠會突然而至，治療以清熱瀉火，清熱化痰等方法，以去除痰火這些病源。\n\n想改善睡眠質素，除了使用中藥治療外，要多注意「睡眠衛生」(sleep hygiene) ，包括 :\n * 定時睡覺及起床，制定自己的生理時鐘\n * 睡眠空間調較至舒適溫度，夠暗及夠靜\n * 被褥保暖度適中\n * 睡前不宜食得過飽、不飲濃茶、咖啡等含咖啡因飲料\n * 睡前留些時間放空自己，放鬆心情，停止使用電子產品\n * 避免過長的午睡 (超過30分鐘)\n\n\n* So, C. (2020, March 12). Insomnia strikes as woes add up. The Standard. https://www.thestandard.com.hk/section-news/section/4/217171/Insomnia-strikes-as-woes-add-up\n\r\n #失眠 #社會 #中醫 #中藥 #中環中醫 #中醫診所\r\n\r\n(此文章由U Blog 同步發佈至社群)"},{"@context":"https://schema.org","@type":"DiscussionForumPosting","headline":"寧神安睡，告別失眠","image":["https://cloudapp01.ulifestyle.com.hk/post/600-672-448-CR-1-RB-1/post_1741602359706.jpeg"],"datePublished":"2025-03-10 18:25:48+08:00","url":"/community/detailpost/5c10bd8f-8b87-4e5f-a535-a30f8327b271/健康/曾嘉敏-Viola-Tsang/874995","author":{"@type":"Person","name":"曾嘉敏 Viola Tsang","url":"https://www.ulifestyle.com.hk/community/user_profile/874995/曾嘉敏-Viola-Tsang"},"text":"如何擁有優質睡眠？\n\n最近有位剛退休的病人求診，她本想終於有時間做自己喜歡的事情，包括每天睡到自然醒。她以為不用準時上班，也就沒有按時早起的壓力，自然可以睡得深、睡得好，但原來不是那麼簡單…\n這位病人受失眠困擾十多年，每晚上床後都輾轉數小時才勉強睡著，並經常半夜醒來，難以成眠，最差情況是徹夜未能眠。這樣的睡眠質素，嚴重影響她的日間精神，令她不能好好享受退休生活。\n\n曾嘉敏醫師指從中醫角度來說，睡得好必須陰陽調和。日為陽，「陽」代表動、活力；夜為陰，「陰」代表靜、平和。夜間睡覺時是人體「陰」當值的時間，如果「陽」不順應乖乖收工休息，那就很難睡個好覺。\n\n曾醫師根據病人的情況開了中藥，第二個星期回來覆診時，病人反映睡眠情況有改變，由輾轉數小時不能入睡，變成半小時內就睡著。即使半夜２點會醒來，之後仍能再度入睡至早上5 - 6時。曾醫師提議病人除了依時服藥及覆診，還可透過改變生活習慣，包括睡前做靜觀 (mindfulness) 練習，幫助腦袋「熄機」休息。一星期後，病人再來覆診表示自己已能在半小時內睡著，更能一覺睡到早上7時。\n\n現代人不再是日出而作，日入而息。夜晚放工後，吃完晚飯再享受一下自己的專屬時間已經是深夜。腦袋沒有休息的時間容易令人感覺很累，但仍難以入眠。夜晚睡不好，日間精神不佳，做何任事都難有好表現。如何擁有優質睡眠？現在我們時常提及睡眠質素，其實中醫很早就有這個概念。中醫稱失眠為「不寐」，並不單指難以入睡，多夢、睡得很淺、入睡後易醒、醒後不能再度入睡、甚或徹夜不眠，均屬於「不寐」。\n\n根據2020年中文大學進行的研究報告，香港有接近7成人口有失眠問題*，而大部分市民對睡眠和失眠認識都不深，甚至不知道自己已經有失眠問題，影響生活質素。中醫治療失眠的優勢，在於不會構成對藥物的依賴性，只要對症下藥，讓病人氣血回復充足，或袪除病邪，陰陽調和，自然可以睡個好覺。\n\n中醫認為失眠是由不同原因引致，亦沒有單一種「安眠藥」治失眠，而是主要根據分辨虛証和實証對証治療。臨床血虛証居多，亦有陰虛及心虛、脾虛及膽虛等証，此類失眠多數慢慢形成並逐漸轉差，治療以補虛為主，兼以寧心安神。實證失眠通常源於肝鬱化火、食滯痰濁等，失眠會突然而至，治療以清熱瀉火，清熱化痰等方法，以去除痰火這些病源。\n\n想改善睡眠質素，除了使用中藥治療外，要多注意「睡眠衛生」(sleep hygiene) ，包括 :\n * 定時睡覺及起床，制定自己的生理時鐘\n * 睡眠空間調較至舒適溫度，夠暗及夠靜\n * 被褥保暖度適中\n * 睡前不宜食得過飽、不飲濃茶、咖啡等含咖啡因飲料\n * 睡前留些時間放空自己，放鬆心情，停止使用電子產品\n * 避免過長的午睡 (超過30分鐘)\n\n\n* So, C. (2020, March 12). Insomnia strikes as woes add up. The Standard. https://www.thestandard.com.hk/section-news/section/4/217171/Insomnia-strikes-as-woes-add-up\n\r\n #失眠 #社會 #中醫 #中藥 #中環中醫 #中醫診所\r\n\r\n(此文章由U Blog 同步發佈至社群)"},{"@context":"https://schema.org","@type":"ImageObject","contentUrl":"https://cloudapp01.ulifestyle.com.hk/post/600-672-448-CR-1-RB-1/post_1741602359706.jpeg","creator":{"@type":"Person","name":"曾嘉敏 Viola Tsang"}}]