[{"@context":"https://schema.org","@type":"Article","headline":"💪🏻四季豆炒雞胸👩🏻‍🍳低脂高蛋白meal prep必煮","image":["https://cloudapp01.ulifestyle.com.hk/post/600-4-5-CR-1-RB-1/post_1781170108136.jpeg"],"datePublished":"2026-06-11 17:30:02+08:00","url":"/community/detailpost/3826407c-65c5-4bf6-bb61-17992dd60420/食譜/四季豆炒雞胸低脂高蛋/Heal.thiet/949908","author":{"@type":"Person","name":"Heal.thiet","url":"https://www.ulifestyle.com.hk/community/user_profile/949908/Heal.thiet"},"text":"🫛四季豆本身卡路里唔高,但普遍餐廳都會用油炸｢乾煸｣\n再加埋免治豬肉碎,令卡路里脂肪都超哂標🤢\n唔好以為係菜就健康,分分鐘仲高卡過你食個焗豬\n\n之前介紹過｢非油炸｣都整到乾煸四季豆\n今次就用 🐔雞胸肉碎代替免治豬肉~ 一樣超chur飯🍚\n如果有欖菜加埋會仲好食 (不過要注意鈉含量)\n\n🫛<四季豆炒肉碎>🐓\n每份 212 kcal / 7F 15C 24P\n\n 🥣材料 (4人份) :\n雞胸 300g\n四季豆 300g\n蒜蓉 10g\n(非必須) 粟米仔 4條 / 冬菇 4粒\n\n🧂調味 :\n雞粉 1茶匙\n生抽 2茶匙\n0卡糖 1茶匙\n胡椒粉､五香粉隨量\n牛油果油 5g\n\n👩🏻‍🍳步驟 :\n1. 雞胸用攪拌器打至免治狀態;用1湯匙生抽､0卡糖､少許胡椒粉､五香粉醃15分鐘\n2. 四季豆切段,整齊在焗盤上排好(表面可噴上油),用焗爐200度先烤10分鐘,再反面烤10分鐘\n3. 粟米仔､冬菇切粒備用\n4. 下油先爆香蒜蓉,再煎雞胸肉至兩面金黃;雞胸肉七成熟後,加入粟米仔､冬菇粒翻炒\n5. 加入烤焗後嘅四季豆大火翻炒\n6. 加入調味翻炒均勻,完成｡\n\n#四季豆 #雞胸食譜 #低脂食譜 #食譜 #減脂 #減肥食譜 #焗爐食譜 #簡單食譜 #卡路里分享 #減肥 #減肥餐單 #食譜分享 #懶人食譜 #零技巧食譜 #超易食譜 #乾煸四季豆 #健康食譜 #雞胸肉 "},{"@context":"https://schema.org","@type":"DiscussionForumPosting","headline":"💪🏻四季豆炒雞胸👩🏻‍🍳低脂高蛋白meal prep必煮","image":["https://cloudapp01.ulifestyle.com.hk/post/600-4-5-CR-1-RB-1/post_1781170108136.jpeg"],"datePublished":"2026-06-11 17:30:02+08:00","url":"/community/detailpost/3826407c-65c5-4bf6-bb61-17992dd60420/食譜/四季豆炒雞胸低脂高蛋/Heal.thiet/949908","author":{"@type":"Person","name":"Heal.thiet","url":"https://www.ulifestyle.com.hk/community/user_profile/949908/Heal.thiet"},"text":"🫛四季豆本身卡路里唔高,但普遍餐廳都會用油炸｢乾煸｣\n再加埋免治豬肉碎,令卡路里脂肪都超哂標🤢\n唔好以為係菜就健康,分分鐘仲高卡過你食個焗豬\n\n之前介紹過｢非油炸｣都整到乾煸四季豆\n今次就用 🐔雞胸肉碎代替免治豬肉~ 一樣超chur飯🍚\n如果有欖菜加埋會仲好食 (不過要注意鈉含量)\n\n🫛<四季豆炒肉碎>🐓\n每份 212 kcal / 7F 15C 24P\n\n 🥣材料 (4人份) :\n雞胸 300g\n四季豆 300g\n蒜蓉 10g\n(非必須) 粟米仔 4條 / 冬菇 4粒\n\n🧂調味 :\n雞粉 1茶匙\n生抽 2茶匙\n0卡糖 1茶匙\n胡椒粉､五香粉隨量\n牛油果油 5g\n\n👩🏻‍🍳步驟 :\n1. 雞胸用攪拌器打至免治狀態;用1湯匙生抽､0卡糖､少許胡椒粉､五香粉醃15分鐘\n2. 四季豆切段,整齊在焗盤上排好(表面可噴上油),用焗爐200度先烤10分鐘,再反面烤10分鐘\n3. 粟米仔､冬菇切粒備用\n4. 下油先爆香蒜蓉,再煎雞胸肉至兩面金黃;雞胸肉七成熟後,加入粟米仔､冬菇粒翻炒\n5. 加入烤焗後嘅四季豆大火翻炒\n6. 加入調味翻炒均勻,完成｡\n\n#四季豆 #雞胸食譜 #低脂食譜 #食譜 #減脂 #減肥食譜 #焗爐食譜 #簡單食譜 #卡路里分享 #減肥 #減肥餐單 #食譜分享 #懶人食譜 #零技巧食譜 #超易食譜 #乾煸四季豆 #健康食譜 #雞胸肉 "},{"@context":"https://schema.org","@type":"ImageObject","contentUrl":"https://cloudapp01.ulifestyle.com.hk/post/600-4-5-CR-1-RB-1/post_1781170108136.jpeg","creator":{"@type":"Person","name":"Heal.thiet"}}]