[{"@context":"https://schema.org","@type":"Article","headline":"日本醫生教食宵夜反而更瘦😮❓️減肥全靠「1食物」唔使節食3日激減0.8kg😍✨","image":["https://cloudapp01.ulifestyle.com.hk/post/600-4-5-CR-1-RB-1/post_1775711254449.jpeg","https://cloudapp01.ulifestyle.com.hk/post/600-4-5-CR-1-RB-1/post_1775711255078.jpeg","https://cloudapp01.ulifestyle.com.hk/post/600-4-5-CR-1-RB-1/post_1775711254090.jpeg","https://cloudapp01.ulifestyle.com.hk/post/600-4-5-CR-1-RB-1/post_1775711253699.jpeg","https://cloudapp01.ulifestyle.com.hk/post/600-4-5-CR-1-RB-1/post_1775711254712.jpeg","https://cloudapp01.ulifestyle.com.hk/post/600-4-5-CR-1-RB-1/post_1775711263845.jpeg","https://cloudapp01.ulifestyle.com.hk/post/600-4-5-CR-1-RB-1/post_1775711262846.jpeg","https://cloudapp01.ulifestyle.com.hk/post/600-4-5-CR-1-RB-1/post_1775711261832.jpeg","https://cloudapp01.ulifestyle.com.hk/post/600-4-5-CR-1-RB-1/post_1775711264859.jpeg","https://cloudapp01.ulifestyle.com.hk/post/600-4-5-CR-1-RB-1/post_1775711265860.jpeg","https://cloudapp01.ulifestyle.com.hk/post/600-4-5-CR-1-RB-1/post_1775711271366.jpeg","https://cloudapp01.ulifestyle.com.hk/post/600-4-5-CR-1-RB-1/post_1775711272386.jpeg","https://cloudapp01.ulifestyle.com.hk/post/600-4-5-CR-1-RB-1/post_1775711272629.jpeg","https://cloudapp01.ulifestyle.com.hk/post/600-4-5-CR-1-RB-1/post_1775711271617.jpeg","https://cloudapp01.ulifestyle.com.hk/post/600-4-5-CR-1-RB-1/post_1775711273628.jpeg","https://cloudapp01.ulifestyle.com.hk/post/600-4-5-CR-1-RB-1/post_1775711278598.jpeg","https://cloudapp01.ulifestyle.com.hk/post/600-4-5-CR-1-RB-1/post_1775711279862.jpeg","https://cloudapp01.ulifestyle.com.hk/post/600-4-5-CR-1-RB-1/post_1775711280874.jpeg","https://cloudapp01.ulifestyle.com.hk/post/600-4-5-CR-1-RB-1/post_1775711278847.jpeg","https://cloudapp01.ulifestyle.com.hk/post/600-4-5-CR-1-RB-1/post_1775711281885.jpeg","https://cloudapp01.ulifestyle.com.hk/post/600-4-5-CR-1-RB-1/post_1775711289108.jpeg","https://cloudapp01.ulifestyle.com.hk/post/600-4-5-CR-1-RB-1/post_1775711287787.jpeg","https://cloudapp01.ulifestyle.com.hk/post/600-4-5-CR-1-RB-1/post_1775711287083.jpeg","https://cloudapp01.ulifestyle.com.hk/post/600-4-5-CR-1-RB-1/post_1775711288078.jpeg"],"datePublished":"2026-04-10 11:57:08+08:00","url":"/community/detailpost/34b79915-2355-41bb-82e3-7d890097b977/健康/日本醫生教食宵夜反而/看日本/1018349","author":{"@type":"Person","name":"看日本","url":"https://www.ulifestyle.com.hk/community/user_profile/1018349/看日本"},"text":"（本文轉載自看日本，微信公眾號：kanriben） \r\n\r\n通常説到「吃夜宵」，大家腦中一定會將它與發胖聯繫在一起。 \r\n \r\n但日本營養學醫生「日比野佐和子」卻拋出了一個相當反常識的觀點：吃夜宵，其實是有可能變瘦的。 \r\n \r\n她表示，晚上10點至凌晨2點是腸道的黃金時間。 \r\n \r\n在這個時段，腸道活動最活躍，只要選對富含益生菌的食物，不僅不會變胖，還能塑造成易瘦體質。 \r\n \r\n就在最近，日本綜藝節目「それって!?実際どうなの課」準備實測這個觀點。 \r\n \r\n節目組找來一對雙胞胎姐妹「MIO」（姐姐）和「YAE」（妹妹），請她們吃一模一樣食物，而妹妹這邊則會再加一餐夜宵。連續三天後，觀察兩人的體重變化。 \r\n \r\n在為期3天的實驗開始前，姐妹兩人先測量了身高體重。兩人身高都是152厘米，姐姐體重38.7公斤，而妹妹則是39.4公斤。 \r\n \r\n第一天的早餐是培根蛋定食，午餐是蒜香意麪，而晚餐則是韓式拌飯。到了晚上8點35分，妹妹便開始吃第一天的夜宵；200g的蜂蜜香蕉乳酪。 \r\n \r\n乳酪中含有大量的益生菌，蜂蜜中又含有寡糖（又稱低聚糖），能促進腸道蠕動，改善便秘、腹瀉問題，而香蕉也富含大量的膳食纖維與礦物質。 \r\n \r\n第二天早上，姐姐和妹妹再次測量了體重。沒有吃夜宵的姐姐體重由昨天38.7公斤降到38.5公斤，瘦了0.2公斤。 \r\n \r\n而吃了夜宵的妹妹表示，她昨天晚上感覺到肚子一直在咕咕叫。一稱之後才發現，竟然比前一天瘦了0.9公斤！ \r\n \r\n體重竟然和沒有吃夜宵的姐姐，相差了0.7公斤。 \r\n\r\n第二天，兩姐妹的飲食邪惡度加碼。早餐是熱香餅，午餐是蛋包飯，而晚餐吃漢堡肉定食。 \r\n \r\n光是聽到這個菜單，就會讓人有一種即將發胖的感覺，而妹妹這邊更要多吃一餐夜宵。這天節目組為她準備了一湯碗滑菇（なめこ）味噌湯。 \r\n\r\n到了第三天早上，姐姐比前一天重了0.1公斤，而吃了夜宵的妹妹更是重了0.4公斤。 \r\n \r\n日比野醫生表示，味噌雖然也屬於發酵食品的範圍，但因為它含有大量的鹽分，會導致人體發生水腫。但水腫會在白天慢慢消退，其實並不會讓體重增加。 \r\n \r\n到了實驗的第三天，姐妹一起吃了三文魚茶漬飯、炸肉餅定食和咖喱飯，又是高卡路里餐單。 \r\n \r\n不過最厲害的在後頭，妹妹在前兩天吃的夜宵只是一個甜品和一碗湯的程度。今晚，她將吃的是一整份的納豆泡菜蕎麥麪！ \r\n \r\n經過第三天的邪惡菜單，姐姐姐姐理所當然地重了0.6公斤；而妹妹雖然多吃了一餐，但體重依然輕了0.3公斤。 \r\n \r\n3天下來，姐姐比第一天重了0.5公斤，而妹妹則輕了0.8公斤，兩人總共相差了1.3公斤！ \r\n \r\n日比野醫生總結説，黃金時間吃下富含益生菌的發酵食物，能快速調整腸道狀態，讓排便變得好，養成易瘦體質。 \r\n \r\n果然只要拉得夠勤快，多吃一頓夜宵也不是什麼問題啊…… \r\n \r\n圖片來源：《それって!?実際どうなの課》綜藝截圖 \r\n\r\n#日本綜藝 #健康 #都市健康 #健康飲食 #減肥 #肥胖 #攻略"},{"@context":"https://schema.org","@type":"DiscussionForumPosting","headline":"日本醫生教食宵夜反而更瘦😮❓️減肥全靠「1食物」唔使節食3日激減0.8kg😍✨","image":["https://cloudapp01.ulifestyle.com.hk/post/600-4-5-CR-1-RB-1/post_1775711254449.jpeg","https://cloudapp01.ulifestyle.com.hk/post/600-4-5-CR-1-RB-1/post_1775711255078.jpeg","https://cloudapp01.ulifestyle.com.hk/post/600-4-5-CR-1-RB-1/post_1775711254090.jpeg","https://cloudapp01.ulifestyle.com.hk/post/600-4-5-CR-1-RB-1/post_1775711253699.jpeg","https://cloudapp01.ulifestyle.com.hk/post/600-4-5-CR-1-RB-1/post_1775711254712.jpeg","https://cloudapp01.ulifestyle.com.hk/post/600-4-5-CR-1-RB-1/post_1775711263845.jpeg","https://cloudapp01.ulifestyle.com.hk/post/600-4-5-CR-1-RB-1/post_1775711262846.jpeg","https://cloudapp01.ulifestyle.com.hk/post/600-4-5-CR-1-RB-1/post_1775711261832.jpeg","https://cloudapp01.ulifestyle.com.hk/post/600-4-5-CR-1-RB-1/post_1775711264859.jpeg","https://cloudapp01.ulifestyle.com.hk/post/600-4-5-CR-1-RB-1/post_1775711265860.jpeg","https://cloudapp01.ulifestyle.com.hk/post/600-4-5-CR-1-RB-1/post_1775711271366.jpeg","https://cloudapp01.ulifestyle.com.hk/post/600-4-5-CR-1-RB-1/post_1775711272386.jpeg","https://cloudapp01.ulifestyle.com.hk/post/600-4-5-CR-1-RB-1/post_1775711272629.jpeg","https://cloudapp01.ulifestyle.com.hk/post/600-4-5-CR-1-RB-1/post_1775711271617.jpeg","https://cloudapp01.ulifestyle.com.hk/post/600-4-5-CR-1-RB-1/post_1775711273628.jpeg","https://cloudapp01.ulifestyle.com.hk/post/600-4-5-CR-1-RB-1/post_1775711278598.jpeg","https://cloudapp01.ulifestyle.com.hk/post/600-4-5-CR-1-RB-1/post_1775711279862.jpeg","https://cloudapp01.ulifestyle.com.hk/post/600-4-5-CR-1-RB-1/post_1775711280874.jpeg","https://cloudapp01.ulifestyle.com.hk/post/600-4-5-CR-1-RB-1/post_1775711278847.jpeg","https://cloudapp01.ulifestyle.com.hk/post/600-4-5-CR-1-RB-1/post_1775711281885.jpeg","https://cloudapp01.ulifestyle.com.hk/post/600-4-5-CR-1-RB-1/post_1775711289108.jpeg","https://cloudapp01.ulifestyle.com.hk/post/600-4-5-CR-1-RB-1/post_1775711287787.jpeg","https://cloudapp01.ulifestyle.com.hk/post/600-4-5-CR-1-RB-1/post_1775711287083.jpeg","https://cloudapp01.ulifestyle.com.hk/post/600-4-5-CR-1-RB-1/post_1775711288078.jpeg"],"datePublished":"2026-04-10 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