[{"@context":"https://schema.org","@type":"Article","headline":"收工快煮食譜👩🏻‍🍳蓮藕係碳水😱可以點煮⁉️","image":["https://cloudapp01.ulifestyle.com.hk/post/600-4-5-CR-1-RB-1/post_1782467103860.jpeg"],"datePublished":"2026-06-26 17:46:43+08:00","url":"/community/detailpost/2a8307d5-195c-4f9f-8339-dd50b182fd22/食譜/收工快煮食譜蓮藕係碳/Heal.thiet/949908","author":{"@type":"Person","name":"Heal.thiet","url":"https://www.ulifestyle.com.hk/community/user_profile/949908/Heal.thiet"},"text":"蓮藕唔係菜!係 **澱粉類**!但相比飯同薯仔\n⬇️卡路里較低(每100g 66kcal)\n⬇️澱粉含量少,仲要✅高纖維✅低升糖指數,啱晒減脂期食! \n\n🥒<蓮藕炒翠肉瓜>🥒\n每份 237 kcal / 11F 26C 17P\n\n🥣 材料 (4人份):\n蓮藕 300g \n翠肉瓜 1條\n紅蘿蔔半條\n木耳 100g \n蒜頭 3瓣 \n牛油果油 10g\n\n🧂 調味:\n生抽 10ml \n蠔油 10g\n0卡糖 1茶匙\n辣椒 1條\n鹽､胡椒粉少許 \n\n👩🏻‍🍳 步驟:\n1. 蓮藕去皮切片,翠肉瓜紅蘿蔔切片,木耳浸軟後撕成小塊,蒜頭切蓉備用\n2. 蓮藕片放入滾水中焯約2分鐘,撈起瀝乾備用｡ \n3. 熱鑊加入牛油果油,爆香蒜蓉辣椒,加入紅蘿蔔片炒至軟身\n4. 加入蓮藕片､翠肉瓜片炒軟身後,加入木耳,翻炒均勻\n5. 最後加入調味,翻炒至所有材料熟透,完成｡\n\n#HealThiet減脂食譜 #減脂飲食 #健康飲食 #低卡美食 #減脂餐 #健康生活 #減脂食譜 #減脂攻略 #增肌減脂 #減肥食譜 #健康食譜 #減肥餐 #瘦身食譜 #低卡食譜 #減脂推薦 #高蛋白 #簡單食譜 #減脂 #減肥 "},{"@context":"https://schema.org","@type":"DiscussionForumPosting","headline":"收工快煮食譜👩🏻‍🍳蓮藕係碳水😱可以點煮⁉️","image":["https://cloudapp01.ulifestyle.com.hk/post/600-4-5-CR-1-RB-1/post_1782467103860.jpeg"],"datePublished":"2026-06-26 17:46:43+08:00","url":"/community/detailpost/2a8307d5-195c-4f9f-8339-dd50b182fd22/食譜/收工快煮食譜蓮藕係碳/Heal.thiet/949908","author":{"@type":"Person","name":"Heal.thiet","url":"https://www.ulifestyle.com.hk/community/user_profile/949908/Heal.thiet"},"text":"蓮藕唔係菜!係 **澱粉類**!但相比飯同薯仔\n⬇️卡路里較低(每100g 66kcal)\n⬇️澱粉含量少,仲要✅高纖維✅低升糖指數,啱晒減脂期食! \n\n🥒<蓮藕炒翠肉瓜>🥒\n每份 237 kcal / 11F 26C 17P\n\n🥣 材料 (4人份):\n蓮藕 300g \n翠肉瓜 1條\n紅蘿蔔半條\n木耳 100g \n蒜頭 3瓣 \n牛油果油 10g\n\n🧂 調味:\n生抽 10ml \n蠔油 10g\n0卡糖 1茶匙\n辣椒 1條\n鹽､胡椒粉少許 \n\n👩🏻‍🍳 步驟:\n1. 蓮藕去皮切片,翠肉瓜紅蘿蔔切片,木耳浸軟後撕成小塊,蒜頭切蓉備用\n2. 蓮藕片放入滾水中焯約2分鐘,撈起瀝乾備用｡ \n3. 熱鑊加入牛油果油,爆香蒜蓉辣椒,加入紅蘿蔔片炒至軟身\n4. 加入蓮藕片､翠肉瓜片炒軟身後,加入木耳,翻炒均勻\n5. 最後加入調味,翻炒至所有材料熟透,完成｡\n\n#HealThiet減脂食譜 #減脂飲食 #健康飲食 #低卡美食 #減脂餐 #健康生活 #減脂食譜 #減脂攻略 #增肌減脂 #減肥食譜 #健康食譜 #減肥餐 #瘦身食譜 #低卡食譜 #減脂推薦 #高蛋白 #簡單食譜 #減脂 #減肥 "},{"@context":"https://schema.org","@type":"ImageObject","contentUrl":"https://cloudapp01.ulifestyle.com.hk/post/600-4-5-CR-1-RB-1/post_1782467103860.jpeg","creator":{"@type":"Person","name":"Heal.thiet"}}]