[{"@context":"https://schema.org","@type":"Article","headline":"咖哩魷魚🦑減肥食唔食得❓高蛋白質海鮮食譜💪🏻","image":["https://cloudapp01.ulifestyle.com.hk/post/600-4-5-CR-1-RB-1/post_1781171068881.jpeg"],"datePublished":"2026-06-11 17:46:21+08:00","url":"/community/detailpost/1f0a23a5-153f-41fd-a2db-c7c63eee006a/食譜/咖哩魷魚減肥食唔食得/Heal.thiet/949908","author":{"@type":"Person","name":"Heal.thiet","url":"https://www.ulifestyle.com.hk/community/user_profile/949908/Heal.thiet"},"text":"收工煮飯真係只求快🤣 有時現成材料都真係幫唔少\n魷魚本身係低脂高蛋白食材即使凍肉舖醃好果啲都好過肉餅/雞翼\n凍肉舖除左幫你醃好(超入味)之外,亦已去除軟骨等👍🏻超方便~\n✅每100克魷魚只有1g脂肪\n✅蛋白質含量高達16%-20%\n\n🦑<咖喱炒魷魚>🦑\n每份 194 kcal / 12F 16C 23P\n\n 🥣材料 (4人份) :\n咖喱魷魚 450g\n洋蔥半個 181g\n紅蘿蔔 68g\n蔥 2棵\n蒜頭 3瓣\n辣椒 1條\n\n🧂調味 :\n咖喱粉 3g\n海鹽､胡椒粉､五香粉隨量\n牛油果油 3g\n\n👩🏻‍🍳步驟 :\n1. 魷魚解凍後,搣走表面深色塊衣,然後切條備用\n2. 蔥切段;蒜頭､辣椒切粒;洋蔥､紅蘿蔔切條備用\n3. 下油先爆香蔥蒜辣椒,再炒洋蔥至半透明\n4. 加入紅蘿蔔大火翻炒,然後加入咖喱粉及其他調味翻炒均勻\n5. 最後加入魷魚,待魷魚收縮變捲後,完成｡\n\n💬如果想再clean啲魷魚可以自己醃,不過要入味就至少醃過夜~\n㊙咖喱粉會比咖喱醬低卡 (屬天然香料);一般日式咖喱磚一粒已有100kcal\n\n#咖喱魷魚 #魷魚 #咖喱 #低脂食譜 #食譜 #減脂 #減肥食譜 #焗爐食譜 #簡單食譜 #卡路里分享 #減肥 #減肥餐單 #食譜分享 #懶人食譜 #零技巧食譜 #超易食譜 #魷魚食譜 "},{"@context":"https://schema.org","@type":"DiscussionForumPosting","headline":"咖哩魷魚🦑減肥食唔食得❓高蛋白質海鮮食譜💪🏻","image":["https://cloudapp01.ulifestyle.com.hk/post/600-4-5-CR-1-RB-1/post_1781171068881.jpeg"],"datePublished":"2026-06-11 17:46:21+08:00","url":"/community/detailpost/1f0a23a5-153f-41fd-a2db-c7c63eee006a/食譜/咖哩魷魚減肥食唔食得/Heal.thiet/949908","author":{"@type":"Person","name":"Heal.thiet","url":"https://www.ulifestyle.com.hk/community/user_profile/949908/Heal.thiet"},"text":"收工煮飯真係只求快🤣 有時現成材料都真係幫唔少\n魷魚本身係低脂高蛋白食材即使凍肉舖醃好果啲都好過肉餅/雞翼\n凍肉舖除左幫你醃好(超入味)之外,亦已去除軟骨等👍🏻超方便~\n✅每100克魷魚只有1g脂肪\n✅蛋白質含量高達16%-20%\n\n🦑<咖喱炒魷魚>🦑\n每份 194 kcal / 12F 16C 23P\n\n 🥣材料 (4人份) :\n咖喱魷魚 450g\n洋蔥半個 181g\n紅蘿蔔 68g\n蔥 2棵\n蒜頭 3瓣\n辣椒 1條\n\n🧂調味 :\n咖喱粉 3g\n海鹽､胡椒粉､五香粉隨量\n牛油果油 3g\n\n👩🏻‍🍳步驟 :\n1. 魷魚解凍後,搣走表面深色塊衣,然後切條備用\n2. 蔥切段;蒜頭､辣椒切粒;洋蔥､紅蘿蔔切條備用\n3. 下油先爆香蔥蒜辣椒,再炒洋蔥至半透明\n4. 加入紅蘿蔔大火翻炒,然後加入咖喱粉及其他調味翻炒均勻\n5. 最後加入魷魚,待魷魚收縮變捲後,完成｡\n\n💬如果想再clean啲魷魚可以自己醃,不過要入味就至少醃過夜~\n㊙咖喱粉會比咖喱醬低卡 (屬天然香料);一般日式咖喱磚一粒已有100kcal\n\n#咖喱魷魚 #魷魚 #咖喱 #低脂食譜 #食譜 #減脂 #減肥食譜 #焗爐食譜 #簡單食譜 #卡路里分享 #減肥 #減肥餐單 #食譜分享 #懶人食譜 #零技巧食譜 #超易食譜 #魷魚食譜 "},{"@context":"https://schema.org","@type":"ImageObject","contentUrl":"https://cloudapp01.ulifestyle.com.hk/post/600-4-5-CR-1-RB-1/post_1781171068881.jpeg","creator":{"@type":"Person","name":"Heal.thiet"}}]