5招科學專注力不足解決方法 遠離電子產品保護孩子大腦健康

【玩電話恐致無記性?】隨著科技日愈發達，電腦或智能手機等電子產品和玩樂工具大量分散使用者的注意力，特別是年輕一代。曾有研究發現在網絡環境中成長的一代人，比起其父輩更易健忘。為什麼電子產品會影響專注力?當中又有什麼專注力不足解決方法呢? 電子產品可能令我們缺乏專注力 加拿大阿爾伯塔大學研究發現，5歲兒童每天使用電子產品如手機、平板電腦等平均大約1.4小時，與每天使用時間不足半小時的小朋友相比，前者出現注意力不足、過度活躍等問題的機會率會大增。 港大追蹤研究亦顯示小朋友在5歲時看電視及打機時間愈多，9歲時就有較大機會出現過重及行為問題，包括情緒問題、過度活躍，學業表現亦會較差。而港大的全港調查研究亦發現小學生的電子產品使用時間，與專注力不足及過度活躍症風險有正向關係。 什麼是專注力不足? 想知專注力不足解決方法，先要了解專注力不足是什麼。簡單而言，即是同一時間段，難於只做一件事，無法集中注意力。正所謂熟能生巧，持之以恆下，專注力其實都可如同肌肉訓練一樣，愈訓練就會愈強，只要用對方法，就可以事半功倍。但時下的數碼新世代卻較易出現專注力不足現象。 若小朋友常使用電腦或手機，缺乏正常作息及足夠的運動時間，亦缺少親自「動手做」的機會，大腦中神經突觸的連結減少，對小朋友發展相當不利。而腦部運作缺乏機會，讓腦部的含氧量減少，相對地孩子的警醒度降低，外界的訊息無法「登錄」到大腦中。 專注力不足解決方法不外乎多加留意日常生活細節，例如飲食、作息，加以改善及配合，想趕走無記性，話咁易! 專注力不足解決方法一：補充腦部脂質 有研究團隊發現體內Omega-3中的EPA濃度越低的孩童，其魚油的補充治療對其專注力與警覺性有較大的改善，可改善專注力不足/過度活躍症(ADHD)孩童的專注力。相比魚油，磷蝦油的Omega-3含量一般較魚油為低，但其Omega-3吸收量會比魚油更佳，約高出10至15倍。補充相關營養補充品不失為專注力不足解決的好方法。 通過已註冊的專利特殊技術，連結Phosphatidylserine(PS)及Omega-3，產生富含EPA脂肪酸的PS-Omega-3的Vay-R®維智寧®(英文舊商標為Vayarin®)有效改善兒童與脂質不平衡有關的學習需要，為腦部提供重要養份，以應付與錯綜複雜的脂質不足問題有關的學習需要，相信亦是有嚴謹科學驗證支持的專注力不足解決方法之一。 專注力不足解決方法二：充足睡眠 良好的生活作息對於孩子來說是很重要的。充足的睡眠有助於孩子集中精神，提高專注力。週末假期的話，可以選擇起床後兩小時這個時間段進行學習，最容易專心，效果會較好。 專注力不足解決方法三：適當運動 運動時，大腦會分泌多巴胺，多巴胺有助於集中精神，建議小朋友一天至少需運動60分鐘，也可選擇動靜結合的方式，例如學習兩個小時可以讓孩子玩耍一下，再進行學習。這些都可有效地提高孩子專注力，亦是透過簡單的生活習慣改善，建立專注力不足解決方法。 作為父母，亦可透過打造寧靜、舒適的學習環境、利用益智教具激發學習興趣，以及加強與孩子的溝通，從而逐步提高小朋友專注力。其實專注力不足解決方法眾多，但需視乎個人生活需要，保持持之以恆的耐性，不斷改進和調整所應用的方式，相信終會扭轉專注力低下的情況，改善並提高專注力。 專注力不足解決方法四：戒除電子奶嘴 家長要轉移小朋友注意力或避免吵鬧時，可以考慮替代品如圖書、公仔及填色畫冊等，重點是家長陪著小朋友去玩。家長要習慣帶不同道具，不要每次都拿手機出來安撫小朋友。例如，家長可以帶小朋友到圖書館，讓小朋友去選擇他自己喜歡的書;安排小朋友去社區中心或學校參加活動也是好選擇，家長身體力行最重要。 有資深註冊社工鼓勵家長幫小朋友建立運動的興趣，例如各類的球類，小朋友去球場打波既健康及不用花錢，親子一起打波又開心，關鍵是家長能夠身體力行，願意跟孩子一起動，一起改變生活習慣，孩子就能減少玩電子產品。 專注力不足解決方法五：環境設置 環境設置對專注力有很大影響。小朋友在做功課時，家長可留意環境是否做功課的合適位置。例如幼兒會否有學習時專用的書桌，或只是在看電視的飯廳、平日玩耍的地方做功課。如果孩子在不夠安靜的環境下做功課，會難以調整心態。另外，孩子做功課時，桌上應該只有當下要用的物品，如文具、課本、作業簿等，以免孩子被不相關的事物分散了注意力。 #專注力不足 (此文章由U Blog 同步發佈至社群)